Архивы

Бандха Трайя

Одновременное выполнение трех бандх (Джаландхара, Уддияна, Мула) имеет  мощное физическое и энергетическое воздействие. На физическом уровне усиливается кровообращение во всех внутренних органов и улучшается работа пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Значительно укрепляется дыхательная система. В энергетическом плане очень мощно увеличиваются потоки энергии, очищаются все энергетические каналы, стимулируются основные чакры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна) и пробуждается энергия Кундалини.

 

Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены в стороны, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и подняты на уровень подбородка.

Техника исполнения – делается полный выдох  и на задержке дыхания последовтельно выполняются три бандхи (замка). Язык заворачивается назад и прижимается к нёбу, а подбородок опускается на грудь – так будет выполнен горловой замок (Джаландхара Бандха). Сжимаются мышцы промежности (ануса) – выполняется нижний замок (Мула Бандха). Втягивается живот, и делается ложный вдох (расширение грудной клетки при отсутствии притока воздуха) – так будет сделана Уддияна Бандха.

Внимание сконцентрировано на выполнении замков (бандх).

На задержке дыхания после выдоха нужно находиться столько времени, сколько это комфортно без напряжения. При малейших признаках дискомфорта, выполнение упражнения нужно прекратить.

Сначала расслабляется живот и отпускается Уддияна Бандха. Затем расслабляется промежность (Мула Бандха) и поднимается подбородок (Джаландхара Бандха). И только когда все бандхи расслаблены, делается медленный и глубокий вдох через нос. С выдохом все тело максимально расслабляется.

Так выполняется один цикл Бандха Трайи.

Перед выполнением следующего подхода этого упражнения нужно сделать промежуточный вдох-выдох по правилам полного йоговского дыхания.

После Бандха Трайи обязательно нужно позволить телу отдохнуть с помощью расслабления в промежуточной Шавасане (18-27 ударов сердца).

Реклама

Джаландхара Бандха

Джаландхара Бандха – это так называемый «горловой замок», используемый во многих практиках пранаямы. С помощью этого упражнения активируется работа щитовидной железы и восстанавливается её здоровье. Улучшается состояние голосового аппарата. Джаландхара Бандха стимулирует энергию в области Вишуддхи-чакры. Это упражнение широко известно как мощная энергетическая техника.

Читать далее

Джива Бандха

Этот вид бандхи, или замка, тонизирует мышцы шеи, гортань, голосовые связки, щитовидную железу, слюнные железы. Это упражнение можно использовать для профилактики ангины, тонзиллита и подобных заболеваний. В энергетическом плане эта бандха очень мощно воздействует на Вишуддхи-чакру.

Читать далее