Архивы

Комлекс пранаям №1 (15 минут)

Упражнение 1. ОМкар пранаяма – 3 раза (2 минуты);

Упражнение 2. Задержка дыхания на вдохе – 2 раза (2 минуты);

Упражнение 3. Возбуждение легочных клеток – 3 раза (3 минуты);

Упражнение 4. Растяжение ребер – 2 раза (2 минуты);

Упражнение 5. Расширение грудной клетки – 2 раза (2 минуты);

Упражнение 6. Шавасана – 3 минуты.

  Читать далее

Реклама

Комлекс пранаям №2 (15 минут)

В йоговских текстах говорится о прямой связи между движением потоков энергии (праны) в теле человека и процессом мыслеобразования. В том плане, что влияя на одно, мы видим эффект и на другом. Если мы успокаиваем ритм дыхания, это точно так же успокаивающе сказывается и на процессе мыслеобразования. Это свойство часто используется в практиках Крийя-йоги, в которой уравновешивающие пранаямы подводят к состоянию медитации.

В отличие от предыдущей недели, на которой мы предлагали мощные энергетические упражнения, в комплексе дыхательных практик этой недели сделан упор на пранаямы, которые гармонизируют и уравновешивают потоки энергии в человеческом теле.

Если с помощью контроля дыхания уравновесить эти потоки, мы получим в качестве результата хорошее здоровье и бодрое самочувствие, улучшение памяти и спокойствие в мышлении. Пранаямы – очень мощные йоговские техники, влияющие на всю структуру человеческого существа.

В 60-минутном комплексе пранаям мы предлагаем 10-минутную медитативную практику по гармонизации энергии в Муладхара-чакре.

Внимание! По окончании каждого дыхательного упражнения мы рекомендуем некоторое время, буквально несколько секунд, побыть в тишине, расслабляя тело и созерцая естественное и спонтанное дыхание. Это расслабляет тело, подготавливая его к следующему упражнению, а также позволяет перераспределиться накопленной энергии. Небольшая медитация между пранаямами – это очень важно!

Читать далее

Комлекс пранаям №3 (15 минут)

Одно из главных предназначений дыхательных практик йоги – это уравновешивание энергетических потоков в теле человека. В йоговских текстах говорится, что по энергетическому каналу Ида (расположен слева от позвоночника) течет лунная, холодная энергия. Когда она активна, человек склонен к интроспекции, размышлениям, медитации. Справа от позвоночника расположен канал Пингала. В нем течет солнечная, горячая энергия. Когда она активна, человек настроен на деятельность во внешнем мире, активность. Состояние йоги – это равновесие и гармония между этими двумя крайностями человеческого проявления. То, что называется срединный путь.

Собственно, все практики йоги добиваются этого равновесия. Успех в медитации или в асанах также принесет равновесие энергетических потоков. Но пранаямы прямо направлены на регулировку потоков энергии. Указывается, что канал Ида связан с левой ноздрей. Когда мы дышим через нее, это усиливает потоки энергии и очищает этот канал. Пингала имеет выход в правую ноздрю и дыхание через нее воздействует на правый канал. Продуманные практики попеременного дыхания уравновешивают энергию в обоих каналах, что приводит к общей гармонии человеческого существования.

В комплекс пранаям этой недели включены как упражнения по переменному дыханию, так и практики для привлечения дополнительной энергии.

Кроме того, мы снова включили в 60-минутный комплекс пранаям медитацию для гармонизации и осознания Муладхара-чакры.

  Читать далее

Комплекс пранаям №4 (15 минут)

Упражнения пранаямы (дыхательные практики) оказывает на человеческие структуры комплексное воздействие. В частности на физическом уровне наблюдается оздоровление и укрепление всего организма.

Глубокое дыхание способствует насыщению крови свежим кислородом и усиленному выводу токсинов из физического тела. Движения диафрагмы массируют внутренние органы брюшной полости, улучшая работу пищеварительной системы в целом. Расширение грудной клетки увеличивает полезный объем легких и производит легкий массаж сердца, укрепляя его.

Занимаясь дыхательными практиками йоги даже 15 минут в день (не говоря уже о 30- и 60-минутных комплексах), мы получаем возможность преодолеть негативные тенденции современного образа жизни, укрепить свое тело и в течение всей жизни сохранять совершенное здоровье и великолепную бодрость духа.

 

В данный комплекс мы включили также и медитативные пранаямы, которые без особых усилий успокаивают разум и ведут практикующего по йоговскому пути самосовершенствования и самопознания.

В 60-минутном наборе практик мы предлагаем продолжить работу над гармонизацией и уравновешиванием энергии в Муладхара-чакре – нижнем энергетическом центре человека.

Комплекс пранаям №5 (15 минут)

Pranayama1Дыхательные упражнения йоги (пранаямы) – это мощные энергетические техники. Йоговские тексты объясняют, что процесс вдоха и выдоха прежде всего – это направление сигнала к мышцам грудной клетки для расширения или сжатия легких и только потом набор или вывод воздуха. На уровне нервных клеток этот сигнал выглядит как поток электрических импульсов. В праническом плане наблюдается движение потока энергии. И потому в йоге считается, что пранаяма – это управление потоками энергии (праны) посредством управления дыханием.

 

Одна из важнейших задач пранаямы – это привлечение в тело человека дополнительной космический энергии. Прана – это универсальная «валюта». Дополнительный ее приток сразу же «латает дыры» в нашем здоровье, мышлении и жизни в целом. Энергия во Вселенной связана в единую сеть. Потенциально мы обладаем неограниченными ее запасами. Единственное, что необходимо – это научиться ее привлекать к своему телу.

Основная причина нехватки энергии – это загрязненность энергетических каналов, блоки в энергетическом теле. В этом комплексе дыхательных практик мы подобрали упражнения, которые очищают энергетическую сеть человеческого тела и привлекают в нее дополнительную энергию.

Кроме того, мы предлагаем проделать упражнение «Психическое дыхание»,  которое посредством концентрации внимания на различных энергетических центрах посылает туда свежую прану, что воздействует на весь комплекс человеческих проявлений.

В 60-минутном комплексе продолжается работа над осознанием чакр. На этой недели начинается процесс активации энергии во второй чакре – Свадхистхана. При желании и возможности, эта медитативная практика также может быть проделана в конце 15- или 30-минутного комплекса или же вечером, непосредственно перед сном.

Читать далее

Комплекс пранаям №6 (15 минут)

pranayamaПотоки дыхания и поток мыслеобразования настолько связаны друг с другом, что в йоговских текстах их часто называют двумя проявлениями одного и того же процесса. Взаимосвязь дыхания и мыслей активно используется в йоговских дыхательных практиках (пранаямах), с целью успокоить разум и подготовить его к медитативным практикам.

Медленные глубокие вдохи и выдохи успокаивают блуждающий разум и позволяют взять его под контроль. Попеременные вдохи через левую и правую ноздрю воздействуют на оба полушария головного мозга, приводя к гармонии в их работе.

 

В энергетическом плане глубокое попеременное дыхание уравновешивает потоки дыхания в левом и правом энергетических каналах (Ида и Пингала), активируя центральный канал (Сушумна) и пробуждая энергию Кундалини.

На этой неделе мы предлагаем комплекс, основанный на медитативных пранаямах. Они призваны уравновесить и мыслительную деятельность, и энергетические потоки, и процессы в физическом теле.

В рамках работы над энергетическими центрами (чакрами) на этой неделе в 60-минутном комплексе продолжается медитативная практика по осознанию и гармонизации Свадхистхана-чакры.

Читать далее

Комплекс пранаям №7 (15 минут)

meditation4Очищение физического тела от токсинов – один из положительных аспектов дыхательных практик йоги (пранаяма). Пища, которую мы едим, приводит к образованию внутри пищевода излишнего количество слизи. С дыханием в носовую полость попадает много пыли. Чтобы вывести ее, наше тело также вырабатывает слизь.

В условиях естественных физических нагрузок и подвижности, эта слизь легко выводится из организма естественными путями. Но у современного человека слизи порой скапливается так много, что это отражается на общем состоянии организма.

Предлагаемые в этом комплексе интенсивные упражнения направлены на очищение носовых проходов и всего организма в целом. Регулярное выполнение этого комплекса в течение недели, будет способствовать значительному улучшению вывода токсинов из организма.

 

Для того, чтобы йоговские комплексы приносили результат, очень важно заниматься регулярно. Даже 15 и 30 минут пранаям в день будет достаточно, чтобы значительно очистить и укрепить свой организм.

 

В рамках медитаций по «раскрытию» энергетических чентров (чакр), на это неделе мы предлагаем проделать медитативную практику для осознания и энергетизации Манипура Чакры. Эта медитация включена в 60-минутный комплекс, но при желании, эту практику можно делать и после более коротких занятий.

Читать далее