Архивы

Комплекс асан №1 (30 минут)

Поза змеиАсаны – это статичные позы физического тела. Эти упражнения развивают гибкость суставов, усиливают мышцы, улучшают кровообращение, массируют внутренние органы. Даже минимальный набор асан, если он выполняется регулярно, дарует практикующему совершенное здоровье.

Но одним только физическим телом не ограничивается влияние асан. Правильное выполнение упражнений йоги – это соединение позы тела, контроля дыхания и концентрации внимания. Эффект от физических упражнений мы будем наблюдать и в повышении общего уровня энергии и в приобретении душевного равновесия.

Читать далее

Реклама

Комплекс асан №2 (30 минут)

ПашимоттанасанаПредлагаемый комплекс асан (поз физического тела) – направленный на развитие гибкости суставов ног. В йоговском пути самосовершенствования очень большое значение имеют медитативные практики и упражнения пранаямы (дыхательные практики). Одна из целей физических упражнений (асан Хатха-йоги) – это сделать наши тела настолько сильными и гибкими, чтобы мы могли принять и достаточно долго удерживать сидячие медитативные асаны – такие, как Сиддхасана – поза совершенства, Падмасана – поза лотоса, Ардха Падмасана – поза полулотоса, СвастикасанаВаджрасана – поза алмаза, Сукхасана —  удобная поза.

В комплексе асан этой неделе мы сделаем упражнения которые развивают гибкость коленных и тазобедренных суставов.

Кроме того, работая над гибкостью тазобедренного сустава, мы активно привлекаем дополнительную кровь, питательные вещества и энергию в органы таза. А это очень положительно сказывается на их работе.

В 60-минутном комплексе №2 мы предлагаем 10-минутную медитативную практику гармонизации энергии в нижнем энергетическом центре – Муладхара-чакре.

Внимание! После выполнения каждого упражнения, мы настоятельно рекомендуем расслабиться в Шавасане – позе трупа. Отдохните между упражнениями 18-27 ударов пульса. Это позволит телу расслабиться и подготовиться к следующему упражнению, а также перераспределит накопленную энергию. Расслабляющая поза Шавасана между физическими упражнениями йоги – это очень важно!

Читать далее

Комплекс асан №3 (30 минут)

Скрученная позаНа этой неделе в комплексе физических упражнений (асан) мы постарались уделить особое внимание развитию подвижности позвоночника (скручивание, сгибание вперед-назад). Гибкость позвоночника имеет очень большое значение для общего физического здоровья. Спинной мозг, находящийся внутри позвоночного столба, регулирует работу многих внутренних органов. Упражнения по сгибу позвоночника улучшают кровообращение спинного мозга, что прекрасно сказывается на работе не только нервной системы, но и всего организма в целом.

Кроме того, работа с позвоночником отражается в энергетическом плане как воздействие на центральный энергетический канал (Сушумна), на левый и правый каналы (Ида и Пингала соответственно), а также на энергетические центры (чакры), расположенные вдоль этих каналов (МуладхараСвадхистханаМанипураАнахатаВишуддхиАджна).

К работе с позвоночником нужно подходить очень осторожно. Малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к тому, что межпозвоночные хрящи начинают костенеть и утрачивают природную гибкость. В процессе занятий гибкость и подвижность обязательно возвращаются, но на начальных этапах практики следует внимательно относиться к своему телу. Ни в коем случае не делать упражнения до ощущения боли. Не прилагать к сгибу позвоночника излишние усилия.Асаны йоги должны приносить телу комфорт и удовольствие!

Перед выполнением наших комплексов следует ознакомиться с рекомендациями по выполнению асан.

Также на этой неделе мы продолжаем работать с нашей нижней чакрой Муладхарой. В состав 60-минутного комплекса №3 включена медитация для осознания и гармонизации этого центра.

Читать далее

Комплекс асан №4 (30 минут)

ВирабхадрасанаФизическое тело – сложнейшая биологическая структура. Изначально в его работе все сбалансировано. Здоровье – это естественное его состояние. Любая болезнь – это какое-то нарушение, какой-то перекос в работе органов и систем органов.

Малоподвижный образ жизни, неестественные привычки в питании и другие особенности современного общества приводят к дисбалансу во внутренних структурах наших тел. Поначалу запас энергии в теле достаточен, чтобы противостоять негативным факторам. Но со временем, физическое тело просто не может уже справляться с нарастающей волной отрицательного воздействия, и приходят те или иные болезни.

Асаны Хатха-йоги – это не целебные средства, которые способны вылечить уже существующие болезни. С уже существующими острыми заболеваниями лучше обратиться к врачу. Но асаны — это замечательные укрепляющие и гармонизирующие упражнения, которые восстанавливают природный баланс организма и возвращают ему естественное состояние крепкого здоровья.

Асаны массируют внутренние органы, улучшая кровообращение в них, выводя из организма токсины и стимулируя нормальную его работу. Воздействие асан касается организма в целом – пищеварительная, кровеносная, дыхательная, нервные системы укрепляются и избавляются от многих скрытых и потенциальных проблем.

Физическое здоровье – важнейший элемент счастливой жизни. Здоровье за деньги не купишь. Но его легко можно сохранить и укрепить, если уделять физическим упражнениям йоги даже минимум времени. Выделите 15 минут или полчаса в день на заботу о своем физическом теле, и оно в благодарность ответит вам нерушимым здоровьем и неиссякаемой энергией.

Занимайтесь 60 минут ежедневно, и очень скоро вы удивитесь тому, на что оказывается способно ваше тело и какой безграничный потенциал в нем заложен.
Кроме физических упражнений мы включаем в состав 60-минутного комплекса №4 медитативную практику по работе с чакрами. В этот раз мы продолжаем медитации по осознанию и гармонизации энергии в Муладхара-чакре.

Комплекс асан №5 (30 минут)

Asanas2Позы физического тела (асаны) оказывают влияние также и на энергетические потоки. Принимаю ту, или иную позу, мы усиливаем определенные токи энергии или наоборот, искусственно уменьшаем их. Такое воздействие направлено на снятие энергетических блоков и очистку энергетических каналов в важнейших областях нашего пранического тела.

Асаны воздействуют на энергетические центры (чакры) посредством влияния на их физические проекции. Так, например, улучшая кровообращение в районе щитовидной железы, мы усиливаем приток праны к Вишуддхи-чакре. Сжатие органов брюшной полости влияет на Манипура-чакру. Сгибания в пояснице, а также работа с тазобедренными суставами стимулирует Свадхистхана-чакру. Перевернутые позы оказывают влияние на Аджну. Работа с чакрами положительно сказывает на полном наборе человеческих проявлений (физическое энергетическое, ментальное тела  и тело эмоций).

Кроме того, многие асаны направлены на развитие гибкости позвоночника, и через него на три мощнейших энергетических канала: Ида (левый), Пингала (правый) и Сушумна (центральный канал).

Даже минимальный набор физических упражнений йоги (15 или 30 минут) окажет сильнейшее воздействие на наши тела.

В комплекс №5, рассчитанный на 60 минут, включена медитативная практика по осознанию и гармонизации Свадхистхана-чакры. С этим энергетическим центром мы предлагаем работать в ближайшие три недели.

Читать далее

Комплекс асан №6 (30 минут)

Asanas3Основное действие асан – это мощное влияние на физическое тело. Оно становится сильным, здоровым и выносливым. Энергетическое тело очищается, и потоки энергии становятся более мощными. Кроме того асаны также влияют на ментальное тело.

Разделение человеческого существа на несколько тел – очень условно. Наши проявления тесно связаны друг с другом и, по сути, являются единым телом, имеющим разные проявления. Естественно, что влияя на одну часть нашего тела, мы видим результат и во всем теле. Влияя на физическое тело, мы одновременно воздействуем и на наши ментальные проявления, изменяя и корректируя тенденции разума.

Направление мышления сильно влияет на позу тела. Мыслитель, обдумывающий сложную задачу, влюбленный, мечтающий о своей любимой, больной, размышляющий о своих болезнях – вряд ли их тела примут одинаковую позу. Внутреннее состояние обязательно проявляется во внешней позе.

Асаны используют эту тенденцию и через позы тела влияют на мышление. Раскрепощая тело, мы раскрепощаем и потоки своих мыслеформ, избавляясь от многих блоков и ограничений.

Практика асан успокаивает мышление – исчезают навязчивые негативные мысли, разум приобретает склонность к покою и удовлетворенности. И потому небольшой комплекс физических упражнений йоги (15, 30, или 60 минут в день) станет очень хорошей подмогой в практике медитации.

Читать далее

Комплекс асан №7 (30 минут)

asanas03Физические упражнения йоги – это соединение положения физического тела, контроля дыхания и концентрации внимания.

Для получения максимального эффекта от каждой асаны, можно использовать метод концентрации внимания на привлечении в тело дополнительной энергии. Этот метод не только способствует более осознанному выполнению комплекса асан, но и привлекает к энергетическим центрам (чакрам) дополнительную прану – космическую энергию.

Для этого в упражнениях с дыханием рекомендуется визуализировать, как на вдохе с потоком воздуха в тело поступает свежая порция энергии, а на выдохе – как эта энергия направляется в тот или иной орган или энергетический центр. В каждом упражнении указывается, куда желательно направлять накопленную энергию (на чем концентрировать внимание).

Если упражнение делается с задержкой дыхания, то все осознание следует направить на энергетический центр, указанный в инструкции к выполнению упражнения.

В предлагаемом комплексе физических упражнений (асан) продолжается последовательная работа с чакрами – в 60-минутный комплекс #7 включена медитация для осознания и гармонизации Манипура-чакры. Эта же медитация может делаться как дополнение к 15- и 30-минутным комплексам.

Читать далее